胸部怎么发力,胸肌感觉不到发力图解

女王范儿

2025-07-04 21:24:57

问一问

动作一，哑铃上斜卧推，做这个动作时，如果你是新手，首先选好轻重量哑铃，然后是手握姿势，注意看参考图，这个手握姿势非常重要，一切卧推训练动作手握姿势都是都非常重要，手握姿势不对，很容易伤到手腕，所以一定要注意，这个动作注意刺激的是上胸肌部位，辅助刺激部位是三角肌以及手臂肌群，在训练时你要将主要力量集中于上胸肌部位发力，并且保持慢动作，在顶峰处停顿1-2秒，这样可以让你感受充分的肌肉刺激。动作二 杠铃卧推，如果你是新手可以直接使用杠铃杆做，先掌握动作要点，这个动作在训练时要注意手握姿势和距离，新手建议使用宽距训练，更方便你找到训练感觉，窄距难度和强度较大，新手不易掌握，这个动作主要强化部位是胸大肌，胸小肌，三角肌前束以及肱二头肌，在训练时你要将力量主要集中于胸大肌部位，保持慢动作训练，务必使胸部外推完成动作，并且一定要注意上推杠铃时不要过度伸展双臂，这样会使收缩的肌肉失去力量，达不到良好的刺激。动作三，这个动作主要强化胸肌中部和胸肌中缝以及胸肌边缘部位，在训练时，上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧，下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。动作四，这个动作主要强化的是下胸肌部位，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使下胸肌部位垂直于地面， 双臂屈肘使身体降至较低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习，训练这个动作时要注意手臂力量，如果手臂力量暂时不够强大，先不做。动作五 俯卧撑训练。

浅井杏子

2025-07-05 01:57:04

问一问

一、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。二、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

烟雨相思醉

2025-07-04 08:45:39

问一问

麻药失效后正常疼痛很多女生在做完假体隆胸后一段时间里感到乳房胀痛，这可能只是麻药失效后的正常现象，因为假体隆胸手术中皮下组织相互被剥离，因此麻药失效后就会有不可避免的胀痛感。解决方法：尽量减少活动卧床休息，不去有蒸汽的地方，伤口不可沾水，因为水中的细菌会让伤口感染加重，让爱美者乳房胀痛加剧。另外，在疼痛期不要做手臂上举的动作，因为胸大肌发力会影响假体的位置。如有必要，可以询问医生是否可用止痛药止疼。劣质假体的有害物质导致另外一种做假体隆胸后乳房胀痛的原因则多是隆胸假体的质量问题引起的，劣质假体会产生有毒物质，逐渐对乳房和胸腔产生渗透性伤害，因此一些用了劣质隆胸假体的人会在做假体隆胸后感觉到胀痛感。解决办法：假体质量不佳引起的假体隆胸后疼痛，则一般不会减轻，需要等到隆胸假体取出后康复痛感才会消失。