什么运动瘦腰腹,腰部运动可以瘦腰吗

张睿敏

2025-07-16 03:18:26

问一问

你好，瘦腰腹运动：1.缩腹走路法，首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。5. 按摩法——这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外.以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次.粗盐减肥法——粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤细致,紧绷.腰部运动。6.平躺,膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气,肩膀放松）,再转回正面,缓缓躺下.右边的动作也一样,各重复10次. 躺卧曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次. 侧弯曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气,往左侧压.每边重复10次.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

蒋倩倩

2025-07-04 06:17:51

问一问

你好，目前腰腹部吸脂手术是比较安全的，但是也有一定的适应症，首先就是患者不可以有心肺方面的疾病，也没有严重的药物过敏史，并且年龄应当在18岁到55岁之间，尤其是局限性脂肪堆积的人最为适合。建议选择正规美容机构由专业医生进行吸脂手术。

Afra Hart

2025-07-04 16:22:40

问一问

腰腹吸脂如果术后不注意饮食，不注意控制也不运动的话，那么残存的脂肪细胞的体积会进一步增大，那么外观表现就会出现，所谓吸脂术后的反弹，那么可能局部体积会增大、变胖。所以我们还是建议术后患者，良好是配合一定程度的节食，饮食要有规律，不要暴饮暴食，同时要节食一定程度的锻炼，这样能够更好的维持一个手术的效果。整体上来讲对于腰腹部吸脂的患者，只要术后控制好饮食，结合适当的锻炼，是不会出现反弹这种情况。